ポール間走においてタイムよりも大切なこととは


こんにちは
BASEBALL FUTURE
(ベースボールフューチャー)です。

10月も下旬となりこれから
冬にかけてトレーニング系の
メニューが多くなってきます。

そうした中でよく行われるメニューの一つに
ポール間走があります。
このポール間走は
例えばライトポールからスタートして
球場に沿ってレフトポールまで
ダッシュを行う中距離系のランメニューです。
ポールからポールまで走るので
PP(ピーピー)と呼ばれたりもします。

このメニューをやる上で
ある程度強度を上げるために
設定されるのがタイムです。
片道30秒以内など
タイムを設定することで
ある程度のスピードを維持させて
心肺機能などに負荷をかけます。

こうしたタイム設定は
だらだらと走ってしまう小学生や
心肺機能を高めたいという目的であれば
有効であると言えます。
しかしながらタイムを気にするあまり
あるものがおろそかになってしまいます。

それは走る時のフォームです。

この走り方は実は
野球のレベルアップにおいて
とても重要な要素となっているのです。

ポール間走は長距離走ほど長く走らないため
そのフォームはどちらかというと短距離の
走り方に近いものとなります。
しかし短ダッシュなどとは違い
ある程度長い距離を走る必要が
あるので同じ走り方とはなりません。

この時疲れてくるとにフォームが
乱れがちになるのですが
フォームが乱れないように
我慢することで体幹や下半身に
良い刺激を与えることができます。

しかしながらタイム設定を
作ったことでフォームよりも
スピードを重視することになり
ただただ心肺機能に負荷がかかるだけの
トレーニングになってしまいます。

これは目的によりやり方が
変わるかもしれませんが
できればポール間走は
フォームを意識することにより
心肺機能を高めることと同時に
体幹や下半身の強化を
実現してもらいたいと思います。

ではフォームはどのようなことを意識
すべきかをお伝えしていきます。

まずは背筋を伸ばすこと
背中が丸まってしまうと体幹が抜けてしまい
さらに地面からの反力も十分に得ることが
できないので注意しましょう。
ただし腰を反りすぎてしまうのも
あまり良くないので体幹が抜けない
ポイントを身につけるようにしましょう。

次に注意すべきは
足の着地方法です。
長距離を走るときは踵側から
足を地面に着地させて走る人が
多いですが実は足への負担が
大きくなってしまうので
ポール間走では足の着地は
つま先側の母指球あたりから
着地するように心がけましょう。

最後に注意すべきは腕の振りと
ストライドです。
腕の振りはなるべく大きくし
推進力を生むようにしましょう。
この腕の振りが下半身とうまく
連動してくると自然とストライドは
長くなっていきます。

まだまだ気をつけるべき点は
ありますがまずはこの3点を意識して
ポール間走を行ってみましょう。

おそらく今までとは違う箇所に
負荷がかかり大きな効果が得られると
思います。

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