野球 片足でバランスをとる重要性と方法②


こんにちは
BASEBALL FUTURE
(ベースボールフューチャー)です。

前回は片足でバランスを
とることの重要性を解説していきました。

片足でバランスがとれることで
バッティング、ピッチング、守備、走塁
全ての場面でパフォーマンスが
あがっていきます。

では今回はどのようにしてバランスを
とっていくべきかを解説していきます。

まず
なぜバランスが悪くなってしまうのかを
考えていきましょう。

その原因は大きく分けて3つあります。
まず1つ目「頭の位置」

頭の重さは個人差はありますが
約7〜10kgほどあると言われています。

数字にして見るとそれぐらいかと
思うかもしれませんが
これはかなり重いということを
まず理解しておきましょう。
練習でよくメディシンボールを
使う選手は3kgのメディシンボール3つ分
と考えるとかなり重いことが想像できると思います。

この頭が足の真上にきていれば
安定感が出ると思いますが
片足になると地面に接している
足の上に頭を持ってくることが
うまくできずにバランスを崩してしまう
ということがよくあります。

その原因となるのが
2つ目のお腹周りの筋肉です。
これはいわゆる腹筋背筋や側筋
といった部分です。

このお腹周りの筋肉が弱い状態だと
骨盤から頭にかけてのラインをまっすぐに
保つことができません。

その結果体を左右にそらしたような
状態になってしまい
頭の位置が安定せずさらに頭の重さで
バランスを崩してしまいます。

そして3つ目が
片足が上半身を支える
土台の役割を担えていない
ということです。

下半身は上半身の下にあり
土台として上半身を支えています。
しかしこの土台が片足となると
片方の足で上半身全てを支える必要が
出てきます。

つまりこの時に片足で
上半身を支え切る筋力がなければ
必然的にバランスを崩すことになり
土台が崩れれば全体のバランスが
崩れてしまうという結果に
繋がってしまうのです。

よってバランスを保つためには
まず片足で上半身を支え切る
筋力である臀筋を強化し

上半身をまっすぐに保つための
お腹周りの筋肉である
腹筋・背筋・側筋を鍛え

その上で
頭の位置を土台となる片足の
真上に位置することができれば
安定したバランスを取ることが
できるということになります。

こうしたバランスは
体重が重い選手の方が
支える重量が重い分
筋力を必要とするため
難しいですが

体重が重い選手は
普段からそうしたバランスがとりずらい
状態で過ごしてきたため
効率よくバランスを取る感覚が
養われているというケースもあります。

バランス感がない選手は
こうしたバランスを取る感覚を呼び覚すことと
お腹周りの筋肉と臀部の筋肉を
鍛えることで動きがスムーズになり
全ての面でパワーアップすることが
できるでしょう。

もしこうしたバランスに不安が
あるという選手は一度レッスンを
受けていただければ
具体的な練習方法を伝授させていただきます↓

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