「シエスタ」ゴールデンウィークに向けて昼寝のススメ


こんにちは
BASEBALL FUTURE
(ベースボールフューチャー)です。

新年度が始まり
4月も残すところあと
1週間ほどとなりました。

今年は元号が変わることもあり
ゴールデンウイークが長くなっています。
普通の人にとってみれば
長い休みになりますが
野球に取り組んでいる選手に
とっては全てが練習になっている
という人もいることでしょう。

こうした
長期休暇は普段の過ごし方とは違い
野球に集中することができます。

しかし
いつも通りの練習になってしまうと
思わぬ落とし穴にはまってしまう
ことがあります。

まず第一に気をつけてほしいことは
体調管理です。

5月に向けて徐々に
気温も上がっていきますが
そうした気温の変化に
対応ができないと
せっかくの練習日も
練習ができなくなってしまいます。

また連日の練習により
いつもより体に負担がかかってしまい
最終日に怪我をしてしまうかもしれません。

これでは上手くなるどころか
怪我をするために練習をしてしまっている
ようなものなので

十分に体のケアをするように
しましょう。

練習前のストレッチ
練習後のダウン
十分な栄養の摂取

これらは
必須の事項となっていくでしょう。

チームスタッフの方に
気をつけていただきたいことは
この期間に練習をしすぎないことです。

練習できる期間があるから
全て練習をしてしまおうと
考えていると
それは指導者の自己満足で
終わってしまう可能性があります。

特に小・中学生の場合は
まだ体も出来上がっていません。
負荷をかけることは
大切ですが
何事もやりすぎは良くありません。

やりすぎることで
技術は上がっても
体は悲鳴をあげているかもしれません。
最悪の場合
本来成長するはずだった
身長が伸びなくなってしまう
ということも考えらるのです。

そうしたことにならないための
提案として
1日の練習メニューの負荷を下げたり
最低限のチーム練習を毎日短時間行い
自主練習の時間を多くする
といった方法がありますが
私からのオススメの
方法は「昼寝をする」という方法です。

野球の練習は一日中行われることが
多くあります。
一日中練習することで
上手くなった気はするかもしれませんが
実際は体に過度な負担が
かかっています。

普段であれば練習日じゃない日は
休めるので体も回復していきますが
今回のような長期休暇の場合
その回復期間がありません。

それにより
体が限界を迎えて
怪我を引き起こしてしまいます。

それでもやはり練習をしたい
というチームもあると思います。

そうしたチームは
先ほどお伝えした
昼寝の時間を取ることを
オススメします。
(シエスタとも呼ばれます。)

少しでも昼寝をすることで
体は回復し体調を整えることに
つながります。
さらには昼寝をしない時よりも
昼寝の時間を入れたほうが
1日を通して集中力を保つことが
できるというデータも出ています。

成長期の選手にとっては
やはり体がずっと疲れた状態では
成長にエネルギーが回ってくれません。
ですのでこうした昼寝を取り入れることで
体を回復させ
成長にエネルギーが回るようにしてあげましょう。

実際に社会人野球のチームなどでも
キャンプで昼寝の時間を設けて
怪我人が減ったり
パフォーマンスが上がったり
といったことが起こっています。

ぜひあなたのチームも
これから始まるゴールデンウィークに
向けて昼寝の時間を設定してみては
いかがでしょうか?

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