〇〇骨折に気をつける


こんにちは
BASEBALL FUTURE
(ベースボールフューチャー)です。

高校生は秋季大会が終わると
3月まで公式戦がなくなるため
実戦よりも春に向けた
体づくりの時期になっていきます。

こうした時期に行われることは
肉体強化を目的として
ハードなレーニンングです。

この時期を乗り越えることで
体は生まれ変わったような
新たな肉体を手にすることができ
春以降の活躍につながっていきます。

この時の頑張りはとても大事で
しっかりと自分を追い込める人と
追い込めない人では大きな差が出てきて
しまいます。

しかしただ闇雲にがむしゃらに
頑張ればいいというわけでもありません。
特に頑張りすぎてしまう人には
注意が必要です。

練習が激しくなるということは
体への負担もそれに比例するように
高くなっていきます。

つまりそれだけ
怪我のリスクが高くなる時期でも
あるのです。

怪我をしてしまうと
肉体強化どころではなく
春までに今の状態を維持することも
叶わないでしょう。

こうした状況に陥らないためにも
自分自身の体は自分で
守ることが大切です。

そんな中でも特に
気をつけて欲しいことは
ランニングで起こる
疲労骨折です。

疲労骨折とは
慢性的な疲労の蓄積により
骨組織が損傷を受けてしまうことで
骨折をしてしまうことです。

実際に私も大学生の時に
冬の練習で足の小指を
疲労骨折してしまいました。

練習ができないほどの痛みでは
ありませんでしたがこれ以上の
悪化を避けるためにも
2週間ほど練習を休むことに
なってしまいました。

その結果
大事なキャンプでの紅白戦への
出場が遅れてしまい
自分自身のチャンスを減らすことと
なってしまいました。

私の場合
怪我をしてしまった原因は
そのまま足への負担が大きかった
ことにあります。

ランニングの量は確かに
いつもより多かったですが
その量が問題ではなく
履いているシューズに問題がありました。

普段の練習から使用していたため
シューズの裏がだいぶすり減って
いたのです。
本来クッション性やグリップ性を
高めるためにあるのが
靴の裏の役割ですが
そこが消耗していると
その役割を果たしてくれません。

結果的にランニングの衝撃が
和らぐことなく足に負荷をかけていたのです。
もちろん一回一回の衝撃は大したことは
ありませんがそれが1ヶ月,2ヶ月と積み重なって行けば
相当な負担になってしまうことは容易に想像が
つくでしょう。

だからこそ
同じ失敗をしないためにも
一番負担がかかる足には
細心の注意を払うようにしましょう。

またシューズのことだけではなく
シャトルランのような切り返しが
必要な時も切り返しの時に
同じ足ばかりで踏ん張っていては
一方だけに大きな負担がかかってしまい
怪我のリスクを高めてしまいます。
両方の足をバランスよく使うことで
負担は半減されるのでそういったところにも
気を使いましょう。
同様に同じところを何周も回るような
練習も危険性があります。

毎回毎回同じ方向に回っていると
必ず体の動きには偏りが生まれてきて
しまいます。

それを避けるためにも
極力同一方向へのランニングは避け
回った数と同じだけ反対方向のランニングも
しておきましょう。

体は負荷を与えることでしか
成長させることはできません。
しかしだからと言って過度の負荷や練習が
必ずしも体に良いとは限りません。
一生懸命やることは良いことですが
ただ闇雲に練習するのではなく
そこに潜むリスクにまで頭を回して
練習を行うようにしましょう。

チーム出張解析

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