体幹トレーニングpart2~ボールツイスト2~

〜練習方法説明〜

途中まではボールツイスト1と同じです。
地面にお尻をついたまま
膝を軽く曲げて足を浮かせます。
その体勢のままペアを組んだ相手に
ボールを投げてもらい
キャッチと同時に体をひねり
地面にボールをタッチさせます。

2ではここでボールを相手に返さず
地面をボールでタッチした回数と
同じ回数足の下でボールを通してから
相手にボールを返します。

つまり回数は
2回捻ったら2回足の下を通し
4回捻ったら4回足の下を通します。

この要領でボールツイスト1同様
足や背中を地面につけずに
2回→4回→6回→8回→10回
→9回→7回→5回→3回と
体を捻ってボールを地面にタッチさせ
同じ回数足の下を通してから
相手にボールを返しましょう。

簡単にできるようになってきたら
回数を増やしたり
セット数を増やしたり
または1~3キロぐらいの
メディシンボールを
使って負荷を与えましょう。

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