体幹トレーニングpart1~ツイスト①~

〜練習方法説明〜

地面にお尻をついたまま
膝を軽く曲げて足を浮かせます。
その体勢のままペアを組んだ相手に
ボールを投げてもらい
キャッチと同時に体をひねり
地面にボールをタッチさせます。

この時ボールは左→右と
交互に投げてもらい
受け取った側は
左手で捕ったら1回目のタッチは
右側に体を捻り
右手でとったら
左側に体を捻るようにしましょう。

回数
最初にボールを受け取り
左右の地面に2回タッチしたら
相手にボールを返します。
2回目にボールを受け取ったら
今度は4回捻ります。

この要領で
足や背中を地面につけずに
2回→4回→6回→8回→10回
→9回→7回→5回→3回と
体を捻ってボールを地面にタッチさせましょう。

簡単にできるようになってきたら
回数を増やしたり
セット数を増やしたり
または1~3キロぐらいの
メディシンボールを
使って負荷を与えましょう。

この練習を行うことにより
腹斜筋を鍛えることができます。

 

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