①手押し車・馬跳び・サイドジャンプ
体を機能的に動かしていき体を鍛えていきましょう
②サーキットメニュー
マーカーやボールを使ってポイントを作り色々な動きを行いましょう
なるべく速いスピードで行うこともポイントです
③ダッシュバリエーションメニュー
ダッシュのスタートバリエーションです
走るだけではなく色々な動きをスタートに組み入れていきましょう
④シャトルラン
切り返しの速さや体力を養う練習です
何列も作り同時に行いましょう
インターバルを設けて何セットか行いましょう
⑤体幹トレーニング
メディシンボール
メディシンボールを使ったメニューですが、小学生の場合はもっと軽いボールを代用しても良いです
プランク
その他
道具なしでできる様々な体幹トレーニングです
様々なメニューを組み合わせて連続で行ってみましょう。
例）①〜④までのメニューを30秒ずつ連続で行う＝合計２分など
⑥股関節強化
股関節周りの強化は飛距離や球速アップにつながります
まずは正しいフォームで使い方を覚えましょう
