①手押し車・馬跳び・サイドジャンプ

体を機能的に動かしていき体を鍛えていきましょう

 

②サーキットメニュー

マーカーやボールを使ってポイントを作り色々な動きを行いましょう
なるべく速いスピードで行うこともポイントです

 

③ダッシュバリエーションメニュー

ダッシュのスタートバリエーションです
走るだけではなく色々な動きをスタートに組み入れていきましょう

④シャトルラン

切り返しの速さや体力を養う練習です
何列も作り同時に行いましょう
インターバルを設けて何セットか行いましょう

⑤体幹トレーニング

メディシンボール

メディシンボールを使ったメニューですが、小学生の場合はもっと軽いボールを代用しても良いです

プランク

その他

道具なしでできる様々な体幹トレーニングです
様々なメニューを組み合わせて連続で行ってみましょう。

例)①〜④までのメニューを30秒ずつ連続で行う=合計2分など

 

 

⑥股関節強化

股関節周りの強化は飛距離や球速アップにつながります
まずは正しいフォームで使い方を覚えましょう

⑦握力&指先

⑧走力アップ