股割り
ブリッジ
スクワット姿勢
股関節外旋
開脚
食事について
食事は個人(基礎代謝)によって少し数値が変わる
例
体重60キロ、基礎代謝2150kcal
筋肉量の減少に繋がるので、空腹時を作りたくないため、食事の回数は4〜5食にしたい。
特に部活中はどんどん血糖値が下がってしまうので部活前は必須。
週5〜6運動してるとして、
1日の消費カロリーは約3225kcal(基礎代謝×1.5)となり、最低でもこれ以上の摂取カロリーが必須となる。3食で3225kcal摂るのは難しいのと胃腸に負担がかかるので、良く噛んで4〜5食に分けて食べた方が良い。（下の資料では消費カロリー2694kcalとなっているが、これは運動をあまりしていない場合の一般的な数値なので激しい運動をしている野球部ではおおよそ3000kcal以上は消費していると考えられる）
タンパク質→体重×1.5g
60キロ×1.5g＝90g以上のタンパク質の摂取が必須。
朝 卵、豆
昼 肉類
夜 魚類
のように取れればベスト。
鶏肉はカロリーが低いため体重を増やしたい選手には、牛か豚を勧める。
