①骨盤を立てる（股関節に乗る）
骨盤を立てる動作はバッティング、ピッチング、守備全てにおいて重要になります
また股関節に体重を乗せる動作も合わせて重要なのでマスターしておきましょう
②アップ
身体を思い通りに動かすためにも複雑な動きに挑戦をして刺激を与えて運動神経を高めましょう
③片足マーカータッチ
股関節に乗せる動きを覚えるのと同時に強化を行いましょう
④回転ジャンプ
体の軸を作りジャンプをして1回転します
⑤バットリフティング
バットを扱う感覚を遊び感覚で試していきましょう
⑥ボール入れ替え
相手の動きを見てタイミングを合わせることに集中しよう
⑦ダッシュハードルジャンプ・ジャンプ＆ローリング
全力で走りハードルを跳びすぐにダッシュをすることで速い動きの中でのバランスを強化
ダッシュ→ジャンプ→回転→ダッシュとスムーズな動きを目指しましょう
⑧前転・後転・側転・倒立・ブリッジ
前転・後転・側転・ブリッジは確実にできるようにしましょう
その他
体幹周りのエクササイズです
機能的に体を使うための動作をこちらのエクササイズで覚えよう
ランダムボールキャッチ
ランダムに投げられたボールに瞬時に反応して捕球を行います
投げ手は前後左右ギリギリ捕れるところににボールを投げてあげましょう
１セット１０球捕球が目安です
手押し相撲
体幹のバランス感覚を養う目的で行いましょう
片足を浮かせた状態でも行ってみましょう
