股割り

 

ブリッジ

 

スクワット姿勢

 

股関節外旋

 

開脚

 

 

食事について

食事は個人(基礎代謝)によって少し数値が変わる

(例
体重60キロ、基礎代謝2150kcal

筋肉量の減少に繋がるので、空腹時を作りたくないため、食事の回数は4〜5食にしたい。
特に部活中はどんどん血糖値が下がってしまうので部活前は必須。

週5〜6運動してるとして、
1日の消費カロリーは約3225kcal(基礎代謝×1.5)となり、最低でもこれ以上の摂取カロリーが必須となる。3食で3225kcal摂るのは難しいのと胃腸に負担がかかるので、良く噛んで4〜5食に分けて食べた方が良い。

タンパク質→体重×1.5g
60キロ×1.5g=90g以上のタンパク質の摂取が必須。
朝 卵、豆
昼 肉類
夜 魚類
のように取れればベスト。
鶏肉はカロリーが低いため体重を増やしたい選手には、牛か豚を勧める。

 

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