練習メニュー

 

これらの練習は1回やれば
上手くなるものではなく
継続して行なって初めて
効果が出てくるので
自分に足りていないメニューを
選んで毎日無理なく続けられるよう
計画を建てて実行していきましょう。

・ストレッチ
・体幹
・チューブトレーニング
この3つは
メニューの数も負荷もそれほど
大きくはないので毎日欠かさず
全て行なうのがベスト

また体幹系や
チューブトレーニング系など
筋肉に負荷をかけたメニューのあとは
なるべく早く(できれば30分以内)
タンパク質などの栄養を
摂ることができると
栄養の吸収効率が
よくなっていきます。

また可動範囲を広げるための
ストレッチメニューはお風呂上がりなど
体が暖まっている時に行うと
効果が高くなります。

〜以下作成中〜

サーキット系

メディシンボール系

ビジョントレーニング